Η κετο-δίαιτα (ή κετογονική, μερικοί λένε κετόνη) είναι χαμηλή σε υδατάνθρακες, μέτριες ποσότητες πρωτεΐνης και υψηλή σε λιπαρά. That's the gist of it, but you probably came here for more details, so let's get started.
Οι άνθρωποι πάντα αναζητούν μια δίαιτα που δίνει γρήγορα αποτελέσματα.
Μπορείτε να κατηγορήσετε κανέναν για αυτό; If you're unhappy with your appearance and want to make a change, who wants to sit and wait for results?
Αυτό είναι το πρόβλημα. Ένα άτομο θέλει να πάρει ένα αποτέλεσμα και το θέλει αμέσως, και χωρίς να το λάβει, πιστεύει ότι η δίαιτα δεν λειτουργεί και εγκαταλείπει αυτή την επιβλαβή δραστηριότητα.
Μήπως λοιπόν το πρόβλημα έγκειται στις ίδιες τις δίαιτες;
Δυστυχώς, Most healthy diets do not produce immediate results., και δεν θα χάσετε 5 κιλά σε λίγες μέρες. Οι δίαιτες έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, όχι να «ταιριάζουν σε ένα φόρεμα για ένα εταιρικό πάρτι».
Δεν χρειάζεστε μια δίαιτα που δίνει μόνο γρήγορα αποτελέσματα. Χρειάζεσαι μια δίαιτα που να σου ταιριάζει, να βελτιώνει την ποιότητα ζωής σου και να μπορείς να τηρείς! Είναι ρεαλιστικό να μείνεις με αυτό, αλλά δεν είναι σαν να είσαι εκεί για μια εβδομάδα και τώρα να είσαι πάλι στην ουρά για κεμπάπ.
ΟΙ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ ΕΙΝΑΙ ΔΥΣΚΟΛΟ ΝΑ ΑΛΛΑΞΟΥΝ
Τρώτε με έναν συγκεκριμένο τρόπο όλη σας τη ζωή, επομένως είναι αρκετά δύσκολο για το σώμα σας να δει τα οφέλη μιας νέας δίαιτας μέσα σε λίγες μέρες. Είναι σαν να ζητάς από έναν έμπειρο καπνιστή να το κόψει ξαφνικά και να απολαύσει τη ζωή την επόμενη κιόλας μέρα. Το πιθανότερο είναι ότι θα συνεχίσει να υποφέρει για κάποιο διάστημα, αν και φαίνεται ότι θα έπρεπε να βελτιώνεται!
Πρέπει να δώσετε χρόνο στο σώμα σας για να καταλάβει τι συμβαίνει.
Ναι, υπάρχουν δίαιτες που σου υπόσχονται αποτελέσματα μέσα σε μια εβδομάδα. Ωστόσο, δεν θα έχουν μακροπρόθεσμη επίδραση καθώς θα επιστρέψετε στη συνήθη διατροφή σας μετά από μια εβδομάδα. To the one who led you to the state you are in now and with which you are so dissatisfied.
Χρειάζεσαι μια δίαιτα που θα αλλάξει τη ζωή σου γιατί θα γίνει μέρος της.
Και τότε ακριβώς είναι χρήσιμη η δίαιτα κετο.
Η δίαιτα κετο θα μεταμορφώσει το σώμα σας έτσι ώστε να μπορείτε να διατηρήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής ενώ θα συνεχίσετε να απολαμβάνετε τη ζωή.
ΕΝΕΡΓΕΙΑ ΑΠΟ ΖΑΧΑΡΗ ΚΑΙ ΕΝΕΡΓΕΙΑ ΑΠΟ ΛΙΠΗ
Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν ότι το σώμα τους χρειάζεται ζάχαρη. Αυτό όμως είναι πολύ σημαντικό. Πόσο σημαντικό είναι αυτό Οι άνθρωποι δεν είναι σχεδιασμένοι να επεξεργάζονται τη ζάχαρη, επειδή η ζάχαρη δεν ήταν άμεσα διαθέσιμη στα περισσότερα ανθρώπινα ενδιαιτήματα.
Οι πρόγονοί μας έτρωγαν κρέας και λαχανικά. Και παρόλο που μπορείτε να λαμβάνετε υδατάνθρακες από ορισμένα λαχανικά, εξακολουθούν να μην είναι αρκετοί για να μάθει το σώμα σας να τους χρησιμοποιεί ως κύρια πηγή ενέργειας.
Αντίθετα, το ανθρώπινο σώμα είναι σχεδιασμένο να λαμβάνει ενέργεια από το λίπος. Και ήταν αρκετά αποτελεσματικός σε αυτό.
Από ιστορική άποψη, οι άνθρωποι μόλις πρόσφατα άρχισαν να καταναλώνουν τόσο μεγάλες ποσότητες υδατανθράκων. Αυτή η αλλαγή στη διατροφή μας ανάγκασε τον ανθρώπινο οργανισμό να προσαρμοστεί.
Όταν τρώτε υδατάνθρακες, το σώμα σας τους μετατρέπει σε γλυκόζη (ζάχαρη) και τη χρησιμοποιεί για ενέργεια. Γι' αυτό σε όλους αρέσει να πίνουν τσάι και ψωμάκια το απόγευμα, όταν είναι ήδη κουρασμένοι. Και αυτός είναι επίσης ο λόγος που νιώθετε υπνηλία μετά το μεσημεριανό γεύμα.
Το σώμα έχει εξαντλήσει τα αποθέματά του σε γλυκόζη και πρέπει να τα αποκαταστήσει.
Αν σας τελειώνει η γλυκόζη, γιατί να μην αρχίσετε να καίτε λίπος για ενέργεια;
Μεγάλη ερώτηση!
Το πρόβλημα είναι η ινσουλίνη
Η ινσουλίνη είναι μια ορμόνη που προκαλεί τη μεταφορά της γλυκόζης μέσω των αιμοφόρων αγγείων, έτσι ώστε το σώμα να μπορεί να τη χρησιμοποιήσει για ενέργεια. Η ινσουλίνη εμποδίζει επίσης την απελευθέρωση των εναποθέσεων λίπους, επομένως το σώμα δεν μπορεί εύκολα να αλλάξει από τη γλυκόζη στο λίπος ως πηγή ενέργειας.
Το λίπος δεν διατίθεται ελεύθερα!
Όταν δεν τρώτε καθόλου ή πολύ λίγους υδατάνθρακες, τα επίπεδα γλυκόζης (ζάχαρης) στο αίμα πέφτουν, που σημαίνει ότι χρειάζεται λιγότερη ινσουλίνη, καθιστώντας ευκολότερο για το σώμα να απελευθερώσει λιπώδη κύτταρα.
Σε αυτό το σημείο, το σώμα εισέρχεται σε κατάσταση κέτωσης.
ΤΙ ΕΙΝΑΙ Η ΚΕΤΟΖΗ;
Η κέτωση (δεν πρέπει να συγχέεται με την κετοξέωση) είναι μια φυσική κατάσταση του σώματος που μας βοηθά να επιβιώσουμε. Όταν το σώμα βρίσκεται σε κατάσταση κέτωσης, παράγει κετόνες που χρησιμοποιούνται ως καύσιμο.
Τι είναι η κετογονική δίαιτα;
Η κετογονική δίαιτα είναι χαμηλή σε υδατάνθρακες, μέτρια σε πρωτεΐνη και αρκετά υψηλή σε λιπαρά. Η δουλειά του είναι να εξασφαλίσει έλλειψη υδατανθράκων, ώστε το σώμα να βρίσκεται σε παρατεταμένη κατάσταση κέτωσης, να καίει λίπος και όχι ζάχαρη.
Σε μια δίαιτα κετο, τρώτε περισσότερα λιπαρά και λιγότερους υδατάνθρακες.
Περισσότερο λίπος; Κάπως περίεργο, σωστά; Θέλετε να χάσετε σωματικό λίπος αλλά πρέπει και να το φάτε;
Ωστόσο, είναι αλήθεια, μερικές φορές είναι εντάξει Για να απαλλαγείτε από το λίπος, πρέπει να αρχίσετε να τρώτε περισσότερο από αυτό.
Ο πραγματικός λόγος που οι άνθρωποι παίρνουν βάρος δεν είναι στην πραγματικότητα το λίπος, αλλά το λίπος ζάχαρη.
Μειώνοντας την πρόσληψη υδατανθράκων, καταναλώνοντας μέτριες ποσότητες πρωτεΐνης και περισσότερο λίπος, θα γίνετε μια πραγματική μηχανή καύσης λίπους.
ΟΦΕΛΗ ΤΗΣ ΚΕΤΟ ΔΙΑΙΤΑΣ
Η δίαιτα κετο αναπτύχθηκε αρχικά για την καταπολέμηση της επιληψίας. Βοήθησε; Ναι, αλλά περισσότερο από αυτό, οι άνθρωποι αναγνώρισαν επίσης ότι είχε και άλλες θετικές πλευρές.
Πολλοί άνθρωποι στρέφονται στη δίαιτα κετο για να χάσουν βάρος, αλλά συνεχίζουν να το κάνουν ακόμα και αφού φτάσουν στο ιδανικό τους βάρος. Ωστόσο, όταν πρόκειται για απώλεια βάρους, πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να χάνουν βάρος κόβοντας απλώς τους υδατάνθρακες. Εάν θέλετε περισσότερα και πρέπει να δημιουργήσετε έλλειμμα θερμίδων για να χάσετε βάρος, αυτό είναι επίσης πιο εύκολο με τη δίαιτα κετο.
Η αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα σακχάρου θα μειωθούν επίσης. Μαζί με την απώλεια βάρους, αυτό φυσικά ανακουφίζει επίσης από την πίεση στην καρδιά.
Μάλιστα, πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι η ζάχαρη και όχι το λίπος προκαλεί καρδιαγγειακές παθήσεις.
Υπάρχουν τεκμηριωμένες περιπτώσεις όπου η δίαιτα κετο έχει βοηθήσει και τους καρκινοπαθείς.
Τα καρκινικά κύτταρα χρησιμοποιούν γλυκόζη για να αναπτυχθούν. Όταν σταματήσετε να καταναλώνετε υδατάνθρακες, τους στερείτε αυτό το καύσιμο.
Δεδομένου ότι ο εγκέφαλος αποτελείται από 60% λιπώδη ιστό, η ανάρρωση σε αυτή την περιοχή μπορεί να είναι ταχύτερη χάρη στη δίαιτα κετο.
Υπάρχουν περιπτώσεις όπου οι ασθενείς με τραυματικές κακώσεις του εγκεφάλου, ιδιαίτερα διάσειση, αναρρώνουν γρηγορότερα με τη βοήθεια μιας κετο-δίαιτας.
ΤΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΤΡΩΩ ΣΤΗΝ ΚΕΤΟ ΔΙΑΙΤΑ;
Θυμάστε χαμηλούς υδατάνθρακες, μέτριες πρωτεΐνες και υψηλά λιπαρά; Ναι, ναι, δεν είναι η πρώτη φορά που το επαναλαμβάνω, αλλά αξίζει να το θυμάμαι.
Όσον αφορά την κατανομή των θερμίδων, αυτό θα μοιάζει με αυτό: 75% λίπος, 20% πρωτεΐνη και 5% υδατάνθρακες.
Τι σημαίνει αυτό; Αυτό σημαίνει ότι εάν η μέση συνιστώμενη πρόσληψη θερμίδων την ημέρα είναι 2.000 kcal, το 75% αυτής της ποσότητας θα πρέπει να προέρχεται από λίπος. Μη φοβάσαι ότι τώρα πρέπει να μπεις στον κόπο και να τα υπολογίσεις όλα αυτά. Εδώ θα βρείτε μια ειδική αριθμομηχανή κετο που θα κάνει όλους τους υπολογισμούς για εσάς. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να εισάγετε τα στοιχεία σας και να επιλέξετε έναν στόχο: να χάσετε, να κερδίσετε ή να διατηρήσετε βάρος.
Αν και αυτό μπορεί να ακούγεται λίγο τρελό επειδή τα λίπη έχουν κακή φήμη, πρέπει να θυμάστε ότι η έρευνα δεν μένει ακίνητη, και τώρα αποδεικνύεται ότι κάνει Το λίπος δαιμονοποιήθηκε χωρίς λόγο!
Και φυσικά, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι η συμπερίληψη λιπαρών σε κάθε γεύμα είναι πολύ πιο νόστιμο και πιο ενδιαφέρον από το να μασήσεις άπαχο στήθος κοτόπουλου!
Μπορείτε να φάτε αυγά όσο αρκεί (μαζί με τον κρόκο!).
Σου αρέσει ο καφές; Προσθέστε κρέμα και κάντε την πιο πλούσια!
Βούτυρο; Εφαρμόστε ένα παχύ στρώμα!
Είμαι σίγουρος ότι θα βρείτε πολλούς τρόπους για να προσθέσετε λίπος σε οποιοδήποτε γεύμα.
Ποιες τροφές πρέπει να αποφεύγετε στη δίαιτα κετο
Οι υδατάνθρακες είναι ο εχθρός σου. Σοβαρά, θα είναι ο εχθρός σας σε οποιαδήποτε δίαιτα. Οποιοδήποτε πρόγραμμα απώλειας βάρους απαιτεί από εσάς να μειώσετε την πρόσληψη υδατανθράκων με τον ένα ή τον άλλο τρόπο.
Είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζουμε ποιες τροφές περιέχουν υδατάνθρακες και πώς να τους αναγνωρίζουμε.
ΠΟΥ ΚΡΥΒΟΝΤΑΙ ΟΙ ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ;
Η κατανάλωση των παρακάτω τροφών θα πρέπει να μειωθεί σημαντικά ή να εξαλειφθεί από τη διατροφή:
- Γλυκό
- δημητριακά και αλεύρι
- όσπρια
- φρούτα
- Λαχανικά ρίζας
- Διαιτητικά προϊόντα
- Κακά λιπαρά
- Αλκοόλ
- Προϊόντα διατροφής χωρίς ζάχαρη
Γλυκό
Εάν εξακολουθείτε να τρώτε γλυκά, μην υπολογίζετε ότι θα μπορείτε να μεταβείτε στην καύση λίπους αντί για τη ζάχαρη. Η ζάχαρη πρέπει να αποφεύγεται εντελώς. Προϊόντα όπως τα γλυκά, η σοκολάτα, οι χυμοί και οι αναψυκτικές θα πρέπει να είναι ένα απολύτως ασήμαντο μέρος της διατροφής σας ούτως ή άλλως, αλλά αν τα χρησιμοποιείτε συχνά, θα πρέπει να τα αποφεύγετε εντελώς.
δημητριακά και αλεύρι
Τα προϊόντα με βάση το σιτάρι εμποδίζουν την απώλεια βάρους. Τα ζυμαρικά, το ρύζι και τα δημητριακά είναι όλοι υδατάνθρακες που μετατρέπονται σε ζάχαρη στο σώμα σας, γεγονός που εμποδίζει την απώλεια λίπους.
όσπρια
Τα όσπρια έχουν το ίδιο αποτέλεσμα με τα προϊόντα αλευριού και μπορούν να μετατραπούν σε ζάχαρη εξίσου εύκολα.
φρούτα
Θα εκπλαγείτε αν δείτε φρούτα σε αυτή τη λίστα, είναι τόσο υγιεινά! Εάν προσπαθείτε να κάνετε το σώμα σας να κάψει λίπος, τα φρούτα δεν θα σας βοηθήσουν. Δυστυχώς, εκτός από ευεργετικά αντιοξειδωτικά, περιέχουν και μεγάλη ποσότητα ζάχαρης, την οποία προσπαθούμε να αποφύγουμε.
Λαχανικά ρίζας
Τα περισσότερα ριζώδη λαχανικά είναι πλούσια σε άμυλα και υδατάνθρακες. Και τα δύο μετατρέπονται σε σάκχαρο στο αίμα σας.
Διαιτητικά προϊόντα
Πολλά προϊόντα διατροφής περιέχουν πολλές χημικές ουσίες και περνούν από κάθε είδους αφύσικές διαδικασίες στην παραγωγή τους. Δεν πιστεύω ότι κάποιος πρέπει να το καταναλώσει αυτό. Είναι καλύτερα να εστιάσετε σε περισσότερα φυσικά προϊόντα, ιδανικά φτιαγμένα από ένα συστατικό.
Κακά λιπαρά
Δεν δημιουργούνται όλα τα λίπη ίσα. Έλαια που είναι επιβλαβή για την υγεία χρησιμοποιούνται συχνά στην παραγωγή και πρέπει να αποφεύγονται. Είναι πάντα καλύτερο να διαβάζετε τα συστατικά και να επιλέγετε κάτι που περιέχει ελαιόλαδο ή λάδι καρύδας στη σύνθεσή του και όχι ηλιέλαιο ή φοινικέλαιο.
Αλκοόλ
Τα περισσότερα αλκοολούχα ποτά περιέχουν μεγάλες ποσότητες υδατανθράκων. Επιπλέον, είμαστε όλοι άνθρωποι και υπό την επήρεια αλκοόλ εξασθενεί η θέλησή μας. Και ειδικά στην αρχική φάση της δίαιτας, όταν ο νέος τρόπος ζωής σας είναι άγνωστος και λαχταράτε γλυκά, μια τέτοια αποδυνάμωση μπορεί να είναι επικίνδυνη.
Προϊόντα διατροφής χωρίς ζάχαρη
Έχω ήδη γράψει παραπάνω για τα προϊόντα διατροφής γενικά? Συχνά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και διάφορες χημικές ουσίες. Ένας ιδιαίτερος κίνδυνος προέρχεται από αυτά που υποτίθεται ότι είναι «χωρίς ζάχαρη», επειδή αυτή η δήλωση συνήθως κρύβει φρουκτόζη, σιρόπι αγαύης ή μαλτιτόλη, των οποίων ο γλυκαιμικός δείκτης είναι συγκρίσιμος με την κανονική ζάχαρη.
ΤΙ ΜΠΟΡΕΙΤΕ ΝΑ ΦΑΤΕ ΤΟΤΕ;
Ακολουθεί μια λίστα με τα τρόφιμα που μπορείτε να τρώτε τακτικά:
- κρέας
- Ψάρια (επίσης λιπαρά ψάρια)
- Αυγά
- βούτυρο
- Τυρί
- Ξηροί καρποί και σπόροι
- Υγιή φυτικά έλαια
- Αβοκάντο
- Λαχανικά με χαμηλούς υδατάνθρακες
- μπαχαρικά και σάλτσες
κρέας
Μοσχάρι, χοιρινό, κοτόπουλο, γαλοπούλα, ζαμπόν, μπέικον - είναι όλα υπέροχα. Αυτή είναι η πηγή πρωτεΐνης που χρειάζεστε.
Ψάρια
Ο σολομός και ο τόνος είναι εξαιρετικά παραδείγματα λιπαρών ψαριών. Είναι μια υπέροχη πηγή πρωτεϊνών και «καλών» λιπών. Αυτό δεν είναι το λίπος που βλέπετε στα επεξεργασμένα τρόφιμα και δεν είναι κακό για εσάς!
Αυγά
Τα αυγά δεν είναι μόνο καλή πηγή πρωτεΐνης και λίπους σε εξαιρετικές αναλογίες, αλλά και πηγή μεγάλων ποσοτήτων μικροστοιχείων. Και μην αμελείτε τους κρόκους!
βούτυρο
Το βούτυρο όχι μόνο είναι νόστιμο, αλλά σας παρέχει επίσης τόνους κορεσμένων λιπαρών που κάνουν τη διατροφή σας ακόμα πιο αποτελεσματική.
Τυρί
Το καλό φυσικό τυρί είναι πηγή λίπους και πρωτεΐνης και ουσιαστικά δεν περιέχει υδατάνθρακες (ανάλογα με τον τύπο του τυριού).
Ξηροί καρποί και σπόροι
Αυτό είναι ένα εξαιρετικό σνακ, πλούσιο σε πρωτεΐνες και μικροστοιχεία. Ωστόσο, δεν δημιουργούνται όλοι οι ξηροί καρποί ίσοι. Επιλέξτε αυτά με τη χαμηλότερη περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες: πεκάν, μακαντάμια, αμύγδαλα, καρύδια Βραζιλίας. Μια φθηνότερη επιλογή είναι τα φιστίκια, αλλά περιέχουν υψηλότερη περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, επομένως θα πρέπει να παρακολουθείτε προσεκτικά το μέγεθος της μερίδας.
Υγιή φυτικά έλαια
Αυτή η κατηγορία περιλαμβάνει το εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο, το λάδι καρύδας και το λάδι αβοκάντο. Αποτελούν καλή πηγή υγιεινών λιπών.
Αβοκάντο
Τα αβοκάντο είναι χαμηλά σε υδατάνθρακες και περιέχουν τα ίδια «καλά» λιπαρά με τα φυτικά έλαια που αναφέρονται παραπάνω. Τα αβοκάντο έχουν πολλά άλλα οφέλη για την υγεία, αλλά στο πλαίσιο της κετο δίαιτας, θα επικεντρωθούμε στα λίπη.
Λαχανικά με χαμηλούς υδατάνθρακες
Σχεδόν όλα τα λαχανικά περιέχουν κάποια ποσότητα υδατανθράκων. Επομένως, πρέπει να ξέρετε ποια τα περιέχουν σε ελάχιστες ποσότητες. Τα πράσινα λαχανικά είναι η πρώτη επιλογή, αλλά οι ντομάτες, τα κρεμμύδια και οι πιπεριές (με μέτρο) είναι επίσης εξαιρετικές προσθήκες στη διατροφή σας.
μπαχαρικά και σάλτσες
Φυσικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αλάτι, πιπέρι και άλλα μπαχαρικά για να διαφοροποιήσετε ακόμη περισσότερο το μενού σας. Αλλά να είστε προσεκτικοί με τα μείγματα που αγοράζονται από το κατάστημα, μερικά μπορεί να περιέχουν ζάχαρη. Το ίδιο ισχύει και για τις σάλτσες - το χρένο, η μουστάρδα, πολλές καυτερές σάλτσες λειτουργούν τέλεια, αλλά πρέπει να πείτε όχι στη σάλτσα κέτσαπ ή μπάρμπεκιου.
ΤΙ ΕΧΩ ΤΩΡΑ ΠΟΥ ΕΙΝΑΙ ΔΙΑΘΕΣΙΜΟ ΜΟΝΟ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ;
Πολλοί άνθρωποι ξεχνούν τη διατροφή τους όταν βρίσκονται σε ένα εστιατόριο ή καφέ με φίλους. Αλλά γιατί να σταθείτε εμπόδιο στη δική σας υγεία όταν μπορείτε να βρείτε μια αξιοπρεπή επιλογή από πιάτα με κρέας σε κάθε εστιατόριο (για να μην αναφέρουμε τα αμιγώς χορτοφαγικά) και μπορείτε να αντικαταστήσετε ένα συνοδευτικό πλούσιο σε υδατάνθρακες με ψητά λαχανικά ή σαλάτα;
ΠΑΡΕΝΕΡΓΕΙΕΣ
Ναι, θα υπάρξουν παρενέργειες γιατί... το σώμα σας θα περάσει από σημαντικές αλλαγές σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα. Επομένως, είναι φυσικό να χρειάζεται λίγο χρόνο για να το συνηθίσει και να προσαρμοστεί.
Έχετε φάει με έναν συγκεκριμένο τρόπο όλη σας τη ζωή, επομένως το σώμα σας μπορεί αρχικά να είναι ανθεκτικό στις αλλαγές. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι θα σκέφτεστε πάντα έτσι!
Όταν ξεκινάτε μια δίαιτα κετο, μπορεί να αισθάνεστε κουρασμένοι και υπνηλία. Το σώμα αναδομείται και μαθαίνει να λαμβάνει ενέργεια από άλλη πηγή. Επομένως, δεν αποτελεί έκπληξη αν δεν το κάνει πολύ αποτελεσματικά τις πρώτες μέρες.
Μερικοί άνθρωποι υποφέρουν αρχικά από διαταραχές ύπνου, ναυτία και πεπτικά προβλήματα. Και πάλι, αυτά τα συμπτώματα θα πρέπει να υποχωρήσουν μετά από σύντομο χρονικό διάστημα και τα επίπεδα ενέργειάς σας θα πρέπει να επανέλθουν στο φυσιολογικό. Συμβαίνει τα συμπτώματα να μην υποχωρούν και αυτός είναι ένας λόγος για να ελέγξετε αν τα κάνετε όλα σωστά. Θα αναφέρω πιθανούς λόγους σε ξεχωριστή ανάρτηση.
Ξεκινήστε να καίτε λίπος, όχι να το αποθηκεύετε
Για κάποιον νέο στη δίαιτα κετο, όλα αυτά μπορεί να φαίνονται λίγο μπερδεμένα. Πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν ότι το σώμα τους χρησιμοποιεί ζάχαρη για καύσιμο.
It may not be that difficult for some people to give up sweets, but carbohydrates don't just enter our bodies in the form of sweets and baked goods. Μπορεί να μην συνειδητοποιείτε πόσους υδατάνθρακες καταναλώνετε κάθε μέρα μέχρι να χρειαστεί να τους αποβάλετε.
Εάν θέλετε να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε το βάρος σας, η δίαιτα κετο είναι σίγουρα ο καλύτερος τρόπος. Όταν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας είναι περίπου τα ίδια κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα είναι πιο εύκολο να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής και να παρακολουθείτε τη διατροφή σας.
Απλά πρέπει να θυμάστε ότι η δίαιτα κετο δεν είναι ένας βραχυπρόθεσμος τρόπος για να χάσετε μερικά κιλά, αλλά ένας τρόπος ζωής!